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 首 先 我 们 分 析 分 析 ， 为 什 么 很 多 小 伙 伴 纠 结 下 班 后 很 累 ， 是 应 该 好 好 休 息 还 是 坚 持 锻 炼 呢 ？ 其 实 是 因 为 大 家 把 锻 炼 当 成 了 一 件 苦 差 事 。 
 就 像 我 有 个 同 事 ， 她 花 了 两 千 多 在 健 身 房 办 了 卡 ， 起 初 是 决 定 每 天 下 班 去 锻 炼 一 小 时 的 ， 可 是 后 来 她 觉 得 太 累 了 就 不 想 去 了 。 
 我 听 着 也 觉 得 很 累 ， 所 以 为 什 么 不 把 锻 炼 这 件 事 情 弄 得 轻 松 一 点 呢 ？ 比 如 像 我 现 在 这 样 ， 给 自 己 制 定 微 目 标 计 划 ， 每 天 做 5 个 踢 腿 运 动 ， 完 成 了 就 在 手 机 上 打 卡 ， 如 果 觉 得 不 累 ， 就 可 以 做 1 0 个 ， 或 者 2 0 个 ， 不 设 置 上 限 。 
 一 旦 自 己 不 愿 意 做 的 时 候 ， 那 就 停 下 来 ， 完 成 基 础 目 标 就 好 ， 这 样 锻 炼 对 我 来 说 就 完 全 不 累 。 
 而 且 会 让 大 脑 慢 慢 接 受 每 天 运 动 这 个 事 实 ， 运 动 就 会 变 成 我 们 的 一 种 习 惯 ， 这 样 就 不 用 去 纠 结 下 班 了 是 静 静 休 息 还 是 坚 持 锻 炼 了 。 
 把 锻 炼 当 成 是 缓 解 工 作 疲 劳 的 一 种 手 段 。 
 有 时 候 工 作 太 累 了 ， 静 静 休 息 反 而 会 让 自 己 沉 浸 在 工 作 的 疲 惫 之 中 ， 不 如 锻 炼 一 下 ， 放 松 一 下 身 体 。 
 比 如 做 拉 伸 运 动 ， 工 作 一 天 很 累 了 ， 给 颈 部 、 肩 膀 、 腿 等 地 方 适 当 做 下 拉 伸 ， 可 以 很 好 的 缓 解 身 体 的 疲 劳 。 
 可 以 自 己 在 B 站 、 小 红 书 或 是 抖 音 搜 索 ， 就 可 以 找 到 很 多 拉 伸 运 动 的 视 频 ， 跟 着 做 就 可 以 。 
 下 班 后 运 动 的 好 处 1 、 改 善 睡 眠 质 量 ： 大 多 上 班 族 回 家 后 ， 尽 管 疲 倦 ， 却 很 难 入 眠 。 
 下 班 后 运 动 ， 可 以 舒 展 整 个 身 体 ， 让 精 神 充 分 放 松 ， 明 显 改 善 睡 眠 质 量 。 
 2 、 促 进 减 脂 ： 最 后 也 是 最 重 要 的 原 因 ， 下 班 后 回 家 可 以 促 进 减 脂 。 
 白 天 的 工 作 以 坐 为 主 ， 没 有 办 法 消 耗 多 余 的 能 量 ， 下 班 以 后 运 动 一 下 ， 有 氧 运 动 燃 脂 、 无 氧 运 动 塑 形 ， 更 有 助 于 完 美 体 形 的 保 持 哦 ！ 找 到 应 对 下 班 后 疲 劳 的 方 法 ， 这 样 就 不 用 纠 结 是 静 静 休 息 还 是 坚 持 锻 炼 了 。 
 1 、 在 工 作 和 下 班 之 间 设 立 界 限 如 果 咱 在 家 也 容 易 担 心 工 作 ， 那 就 寻 找 在 工 作 和 家 庭 生 活 之 间 建 立 界 限 的 方 法 。 
 提 醒 自 己 ， 明 天 工 作 它 仍 然 会 在 那 里 。 
 研 究 发 现 ， 精 神 上 脱 离 工 作 可 以 提 高 生 活 满 意 度 ， 减 轻 心 理 压 力 ， 但 不 会 损 害 工 作 表 现 。 
 2 、 在 下 班 后 有 日 常 仪 式 下 班 后 的 仪 式 是 放 松 的 好 方 法 ， 并 在 工 作 和 一 天 的 其 余 时 间 之 间 建 立 界 限 。 
 这 可 能 就 像 喝 杯 茶 放 松 一 下 ， 下 午 散 步 或 与 亲 人 通 电 话 一 样 简 单 。 
 确 保 家 是 一 个 愉 快 而 宁 静 的 环 境 。 
 3 、 做 喜 欢 做 的 事 情 用 自 己 喜 欢 的 东 西 当 作 奖 励 ， 是 给 自 己 一 些 期 待 和 对 抗 疲 劳 感 的 好 方 法 。 
 如 果 你 在 下 班 后 有 期 待 的 东 西 ， 那 你 的 疲 惫 感 也 会 减 少 很 多 。 
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